25 августа, 2021 
adminGWP Упрaжнeния нa свeжeм вoздуxe мoгут бытовать oчeнь пoлeзны, eсли, кoнeчнo, нe зaбывaть o прaвилax бeзoпaснoсти, кoтoрыe в жaру oсoбeннo aктуaльны.
Прeдстaвляeм вaшeму внимaнию нeскoлькo сoвeтoв o часть, как избежать проблем со здоровьем и заразиться максимальную пользу от упражнений для свежем воздухе:
- Старайтесь тренироваться наутро или после заката, когда жар воздуха и солнечная активность минимальны. В соответствии с нормам СанПин для спортзалов и рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины, оптимальная жар для фитнеса — 20-23°С подле влажности 20–60%.
- Если ликвидус воздуха выше +26°С, отмените тренировку в улице или перенесите ее в кондиционируемое водворение. Небольшое исследование на профессиональных футболистах показало, чисто при +30°С биомаркеры стресса становятся статистически значимыми инда у тренированных атлетов.
- Все открытые участки тела покрывайте солнцезащитным кремом с высоким SPF. Приставки не- забывайте наносить крем на радары, заднюю часть шеи, стопы и сосиски.
- Солнцезащитный крем с высокой степень защиты через ультрафиолета необходим также при занятии водными видами спорта.
- Выбирайте в целях тренировки легкую светлую одежду и обутка с функцией отведения влаги. Современные технологичные синтетические красный товар лучше справляются с этой задачей, нежели лен или хлопок.
- Делайте порядочно глотков воды или изотоника каждые 15 минут тренировки, с тем избежать обезвоживания.
И наконец, контролируйте свое пребывание. Если вы заметили у себя скаканье пульса, ощущение дурноты, спутанности сознания, внезапную суховатость кожи, бледность, судороги, это могут находиться характерные признаки теплового удара.
Близ первых же признаках недомогания рекомендуется слинять в кондиционируемое помещение или в тень, пить воды и, если есть такая вероятие, принять прохладный душ.
Опубликовано в рубрике