Врaчи нaпoмнили, чтo нeльзя eсть гипeртoникaм.
Гипeртoнию нaзывaют тиxим убийцeй с-зa нeвырaжeнныx симптoмoв. Высoкoe крoвянoe дaвлeниe увeличивaeт угроза сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний, инсультa, сeрдeчнoй нeдoстaтoчнoсти и зaбoлeвaний пoчeк. Нo этo oпaснoe сoстoяниe мoжнo предупредить с помощью простых диетических изменений, по слухам эксперты, передает Хроника.инфо со ссылкой сверху healthystyle.
Три диетолога изо Университета Ньюкасла в Австралии рассказали (языко о продуктах, которые нужно вобрать в меню при гипертонии, (на)столь(ко) и о тех, что нужно воздерживаться или свести к минимальному употреблению.
Что же есть полезно
ОВСЯНЫЕ Хлопье
Ученые провели анализ пяти исследовательских испытаний, проверяющих побуждение овса на систолическое артериальное сжимание (давление, при котором внутренность качает кровь) и диастолическое артериальное сжимание (когда сердце расслабляется) у 400 здоровых взрослых.
Исследователи обнаружили, а при употреблении 60г геркулеса возможно ли 25г овсяных отрубей в день, систолическое артериальное взыскание понижается на 2,7 мм рт.ст., а диастолическое артериальное — сверху 1,5 мм рт.ст.
Такое мера овса или овсяных отрубей включает около 4g определенного типа волокна лещадь названием бета-глюкан. Кажинный его дополнительный грамм станется понизить диастолическое артериальное гипертоническая болезнь на 0,11 мм рт.ст. Эксперты рекомендуют каждый божий день употреблять овсяный продукт в количестве 30 г с целью взрослых мужчин и 25г для женщин.
Сладкий корень
Свекла чрезвычайно богата неорганическими нитратами, преобразующегося вот время пищеварения в оксид азота, кой способствует расширению артерий, вслед счет чего и понижается влияние. Обзор 16 ранних исследований здоровых молодых мужчин, пивших бурачный сок, доказал, что у них подле этом понижалось систолическое артериальное натиск в среднем на 4,4 мм рт.ст. А в диастолическом артериальном давлении изменений маловыгодный обнаруживалось.
Но недавние испытания 68 взрослых участников, еще имеющих проблемы с давлением, показали планирование систолического и диастолического артериального давления — получи 7,7 мм рт.ст и возьми 5,2 мм рт.ст.
ВИТАМИН С
Витамин С, неужели аскорбиновая кислота, содержится в свежих овощах и фруктах. Средняя еда составляет 10-40mg витамина С.
В обзоре 29 исследований образ действий витамина С испытуемые получали 500 мг витамина С в праздник в течение восьми недель.
У всех участников установлено снижение систолического артериального давления в среднем для 3,84 мм ртутного столба и 1,48 мм рт.ст. диастолического артериального давления. А лицам с повышенным риском образования почечных камней эксперты советуют находиться (в присуствии) осторожными при приеме витамина С .
Какие продовольствие следует исключить из рациона
ПОВАРЕННАЯ Остроумие
Соль или хлорид натрия используется в (видах сохранения продуктов питания и в качестве усилителя вкуса ранее не одно столетие. Однако чрезмерное употребление соли способствует повышению артериального давления.
В процессе исследования выяснилось, точно уменьшение соли в ежедневном рационе питания получи и распишись 4.4g может привести к снижению систолического давления в 4,2 мм рт.ст., а диастолического получи и распишись 2,1 мм рт. У гипертоников сии показатели еще лучше — 5,4 мм рт.ст. (систолическое) и 2,8 мм рт.ст. (диастолическое).
Жидкая валюта
Напитки с алкоголем сначала понижают сдавливание, но следом повышают его всё ещё больше. Очень часто сие происходит во время ночного сна, истечении (года) вечеринки или сразу со временем пробуждения. Исследователи пришли к выводу, чего у мужчин риск высокого давления после всего употребления алкоголя выше, нежели у женщин.
Читайте также: Названы продукты питания, которые помогут снизить нажим
КОФЕИН
Кофеин содержится приставки не- только в кофе, но да в чае, коле и энергетических напитках. Поддай всего можно наблюдать улучшение кровяного давления после выпитого кофеек. Например, в процессе пяти испытаний участники пили с одной до двух чашек крепкого душистые) зерна. При этом увеличение их систолического артериального давления составило 8,1 мм рт.ст. и 5,7 мм рт.ст. к диастолического артериального давления, в перемещение трех часов после того, точь в точь они выпили свои на дорожку.